Рейтинг: Нет рейтинга
Питание кормящей мамы — правила, список продуктов

О пользе грудного молока для ребенка сказано, показано и написано очень много. Ни для кого не секрет, что материнское молоко – наиболее адаптированный продукт для детского организма, содержащий витамины, микроэлементы и готовые антитела против многих инфекционных заболеваний.

Также всем известно, что состав молока зависит от рациона питания кормящей матери. На этом знания у многих заканчиваются. Какие продукты способны улучшить качество и количество молока, что может повредить ребенку и какое питание вернет прежние формы, не повлияв на лактацию? У нас есть ответы на эти актуальные вопросы.

Почему необходимы ограничения в рационе


Все железы организма, в том числе и молочные, получают субстрат для вырабатываемого секрета из крови. В кровь же поступают из пищеварительного тракта
практически все питательные вещества из рациона.

Те, которые вызывают малейший дискомфорт или побочную реакцию у вас (вздутие, изжога, привкус кислого во рту, аллергия и т.д.), могут оказать аналогичное действие и на ребенка. А если приплюсовать его индивидуальные особенности? У вас реакции нет, а недоразвитая желудочно-кишечная система ребенка не воспринимает какой-либо продукт. В итоге – капризы, плач, бессонные ночи.

Отдельного внимания заслуживают остро пахнущие фрукты, овощи, копчености. Они просто изменяют вкус и запах молока, который вы уловить даже не можете. Ребенок способен отказаться от груди. Поэтому успех грудного вскармливания напрямую зависит от питания кормящей мамы.

Негативные реакции на неподходящие продукты

Определить, что ребенку не подходит тот или иной продукт из вашего рациона, достаточно просто. Если во время кормления кроха отказывается от груди или после кормления ведет себя беспокойно, плачет, обильно и часто срыгивает, то с вашим молоком что-то не так.

Более отдаленные последствия – аллергические реакции, вздутие живота, расстройство моторики кишечника (запор, понос), приводящие к коликам. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать принципы правильного питания для кормящих матерей.

Общие принципы

  • Основная задача во время лактации – предотвращение поступления в молоко аллергенов, агрессивных веществ, нутриентов с резким запахом. Это касается и медикаментов, которые принимает женщина. Как сделать питание кормящей мамы полезным для ребенка?
  • Ешьте по возможности больше сырых продуктов. Так вы обеспечите малыша полным набором витаминов. А микроэлементы поступят с разнообразной зеленью. Последняя благоприятно подействует на пищеварение ребенка (укроп, петрушка, фенхель). В этих же целях помогут семена тмина, аниса.
  • Откажитесь от жареной еды. Мясо, рыбу, овощи и фрукты варите, готовьте на пару, запекайте с минимальным количеством жира (в рукаве или в фольге).
  • Для вегетарианцев основным источником белка послужат соевые бобы, фасоль, чечевица, сыр тофу.
  • Не употребляйте замысловатые блюда со сложной рецептурой и большим количеством продуктов. Во-первых, это сэкономит ваше время, а во-вторых, вы с легкостью проследите, на какой продукт у ребенка развилась негативная реакция.
Определить вредный продукт поможет «Дневник питания кормящей матери». Записывайте все съеденное, и если ребенок отреагировал коликами, аллергией или другими симптомами, вернитесь по дневнику на двое суток назад. Тут вы и найдете причину его проблем. Ну а если с ребенком все нормально, у вас уже будет перечень разрешенных продуктов, и можно пробовать что-то новое

  • Меньше солите. Соль задерживает жидкость в организме, что способствует появлению отеков, а также усиливает жажду и аппетит. А большое употребление жидкости может привести к гиперлактации, с которой справиться без последствий очень тяжело.
  • Не употребляйте консервированные и копченые продукты, даже если они домашнего происхождения. В маринадах в качестве консерванта используется уксус, влияющий на вкус молока. При копчении в продуктах образуются канцерогены, а запах обязательно появится и в молоке.
  • Фрукты и овощи в рационе питания кормящей мамы должны быть с «местной пропиской». Ешьте только продукты той местности, в которой живете. Экзотикой побалуете себя после прекращения лактации. Разрешены только сухофрукты.
  • Соки пейте свежевыжатые. В магазинных присутствуют консерванты, красители, заменители сахара.
  • Потребление жидкости должно быть достаточным. В среднем – это 2000 мл (общий объем, включая супы). Из них 1000 мл должна составлять чистая негазированная вода, остальное – соки, чаи, кефир. А вот цельного молока старайтесь пить как можно меньше, как бы абсурдно это не звучало. В нем большое количество чужеродного для человека белка, способного вызвать аллергию.
  • Введите запрет на легкие углеводы, способствующие брожению в желудочно-кишечном тракте и откладывающиеся на ваших боках. Кроме этого, насыщение от них очень быстро проходит, и вам в скором времени снова захочется есть. Так как углеводы в обязательном порядке должны присутствовать в рационе питания кормящей мамы, в меню включайте сложные углеводы – цельнозерновые каши, хлеб, макароны.
  • Чтобы не доводить себя до голодного головокружения, разбейте дневной рацион на 5 приемов: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 снека.
  • Также от преждевременного голода спасет клетчатка. Она плохо переваривается или вообще не переваривается, поэтому длительное время находится в пищеварительном тракте и долго создает чувство сытости. Но самое главное преимущество клетчатки – ее абсорбирующее свойство по отношению к токсинам. Самым простым будет добавление 1 столовой ложки любых отрубей в основное блюдо. Их смело можно есть сырыми, и они практически не изменят вкус пищи.
  • Калорийность суточного рациона увеличьте на 500 ккал по сравнению с обычной. Формула подсчета: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст) + 500. Дополнительную калорийность обеспечьте белковыми продуктами: нежирными мясом и рыбой, творогом, отварными яйцами.

Если с четырех месяцев вы решили заняться спортом (с разрешения врача), ограничьтесь гимнастикой без резких движений и прыжков, ходьбой. Обязательно надевайте спортивный лиф или топ. Следите, чтобы он фиксировал, а не пережимал грудь.

Питание после кесаревого сечения

Перечисленные принципы питания подходят и для кормящих матерей после кесаревого сечения. Только с особой осторожностью следует употреблять продукты, снижающие двигательную активность кишечника и вызывающие вздутие. Это крахмалистые овощи (картофель) и фрукты (бананы), отдельно съеденное от растительной клетчатки мясо, сдоба, бобовые, капуста/

Затормозить кишечную моторику могут и такие полезные продукты, как творог и яйца. Спастись можно сырыми овощами, зеленью, кисломолочными продуктами, адекватным питьем.

Питание корящей матери по месяцам

С первых дней после рождения вы начинаете знакомиться со своим малышом. А он рождается не только со своим характером, но и с индивидуальной переносимостью (или непереносимостью) определенных веществ.

Присматриваясь к ребенку и внимательно изучая его реакции, с течением времени вы узнаете, что ему подходит, а что нет. Но самым тяжелым и ответственным будет первый месяц, в том числе в подборе продуктов питания кормящей мамой.

Питание кормящей матери в первый месяц

В этот период необходимо обойтись без экспериментов. Особенно скудным будет рацион первых десяти дней после родов. Так как список запретов намного больше, чем перечень разрешенных продуктов, остановимся на последнем. МОЖНО:

  • постные супы с минимальным количеством ингредиентов;
  • цельнозерновые каши на воде;
  • отварное нежирное мясо (лучше – птица);

  • растительное и немного (до 15 г в день) сливочного масла;
  • запеченные яблоки, бананы;
  • травяные чаи, отвар из шиповника или сухофруктов, березовый сок, воду из артезианских скважин (покупную).


Остальное – НЕЛЬЗЯ.

В течение остальных 20 дней постепенно в рацион добавляйте:

  • отварную или запеченную рыбу;
  • отварные яйца;
  • отварные, протушенные или запеченные овощи (в т.ч. картофель);

  • несладкую кисломолочную продукцию;
  • нейтральные сыры;
  • сухофрукты;
  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, с отрубями.

Остальное – НЕЛЬЗЯ.

Питание от 2 до 6 месяцев

В это период можно добавлять множество продуктов, но делать это необходимо рационально. Вводя новый продукт, следите за ребенком в течение 2 суток. Если негативной реакции нет, занесите его в список разрешенных и пробуйте новый.

Порция добавляемого продукта должна быть минимальной, иначе ребенок может очень бурно на него отреагировать. В рацион постепенно добавляйте:

  • отварную телятину;
  • постные борщи без производственного томата (в сезон используйте перетертые помидоры, зимой – домашний томатный сок);
  • овощи и фрукты (кроме экзотических) в сыром виде;

  • грецкие и лесные орехи, семечки подсолнуха;
  • свежую зелень;
  • натуральные специи (не из магазинных приправ);
  • свежевыжатые соки.


Остальное – НЕЛЬЗЯ.

Питание от 6 месяцев до 1 года

Грудное вскармливание после 1 годаеблять можно все продукты в любом виде, но в адекватном количестве. Единственный запрет – пища, негативно сказывающаяся на ребенке.

С 6 месяцев начинаются первые прикормы ребенка, и некоторые продукты он уже ест сам. Но грудное молоко еще актуально, и не стоит забывать об ограничениях. К предыдущему рациону можно смело добавлять бобовые, проваренные в трех водах, морепродукты, чеснок (только не в сыром виде, а положенном в блюдо в конце приготовления)

Вопрос о кормлении грудью после года у медиков давно снят с повестки дня. Научно доказана бесполезность грудного молока в качестве иммунопротекции. А основные нутриенты, витамины и микроэлементы после года уже введены в рацион ребенка.
Но если вы остаетесь приверженцем старой школы педиатров, то не употребляйте те продукты, на которые у ребенка была негативная реакция. Остальное можно смело есть.

Как вернуть прежние формы

Если вы придерживались общих принципов, предложенных выше, то вы уже должны были заметить прогресс в похудении. Ведь это и были принципы правильного питания для похудения как для некормящих, так и для кормящих мам. Придерживайтесь их и в дальнейшем, килограммы и объемы гарантированно будут уходить. А вот несколько хитростей, ускоряющих процесс.

  • Пейте воду. За полчаса до приема пищи и после каждого мочеиспускания. После еды не пить в течение 2 часов. Эффективна будет вода, выпитая по 3-4 глотка в течение минуты.
  • В каждое блюдо добавляйте отруби.
  • Не допускайте чувства голода. В этой ситуации организм начинает запасаться впрок в виде жировых депозитов. Поэтому ешьте не позднее чем через 4 часа после последнего приема пищи.
Если вам хлопотно рассчитывать калории пищи, съедайте в день две порции цельнозерновой каши, приготовленной «al dente», две большие порции салата из «местных» овощей или фруктов, две порции отварного мяса размером с 1/3 вашего кулака, немного орехов, сухофруктов, массу зелени, периодически употребляйте бобовые. При этом придерживайтесь правил питания кормящей мамы по месяцам.

Мнение Комаровского

В вопросе о питании и поведении кормящей мамы всем известный доктор Комаровский придерживается однозначного мнения: запрещены только спиртное, курение и употребление наркотических веществ. УпотрВидео о разрешенных фруктах
Для чего нужны фрукты кормящей маме и как вводить их в рацион питания после родов? Какие именно фрукты будут безопасны для малыша? Ответы вы найдете в видеоролике.

Зарубежные медики давно отказались пропагандировать ограничения в еде для кормящих матерей. На нашем, постсоветском, пространстве педиатры рекомендуют следить за своим рационом. Но в одном все же они сходятся: продукты, способные повредить ребенку, употреблять запрещено.

Каждая женщина в период лактации должна знать как избежать лактостаза и мастита.

А если с грудью беда, и приходится временно давать питание через бутылочку, не забывайте как правильно сцеживать молоко.

А каких принципов питания придерживались вы? Была ли сильная негативная реакция у вашего ребенка на какой-нибудь продукт? Расскажите нам об этом в комментариях.

Оцените статью

Оставьте отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + девять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.